Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbi subalansuotos mitybos dalis, ypač kalbant apie normalią širdies veiklą. Jų gausu riebiose žuvyse, tačiau ne visi žmonės reguliariai įtraukia šiuos produktus į savo mitybą. Tokiais atvejais gali būti svarstomi omega-3 turintys maisto papildai. Vis dėlto skirtingi produktai pasižymi nevienoda sudėtimi, riebalų rūgščių koncentracija ir kokybės rodikliais. Renkantis svarbu suprasti, kuo skiriasi pagrindinės omega-3 rūgštys, kokio jų kiekio reikia ir kokius duomenis verta patikrinti etiketėje.

Kuo omega-3 svarbios širdies veiklai?

Omega-3 priklauso polinesočiųjų riebalų rūgščių grupei. Svarbiausios jūrinės kilmės omega-3 rūgštys yra eikozapentaeno rūgštis (EPR) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR).

Europos Sąjungoje leidžiama teigti, kad EPR ir DHR padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg šių riebalų rūgščių bendro kiekio.

Tačiau tai nereiškia, kad omega-3 papildai apsaugo nuo infarkto ar gali pakeisti širdies ligų gydymą.

Kaip įvertinti EPR ir DHR kiekį?

Renkantis papildą svarbu atkreipti dėmesį ne tik į bendrą žuvų taukų kiekį, bet ir į konkrečią EPR bei DHR koncentraciją.

Pavyzdžiui, Omega 3 PRO vienoje kapsulėje yra 1000 mg žuvų taukų, iš kurių 350 mg sudaro EPR, o 250 mg – DHR. Sudėtyje taip pat yra vitamino E, padedančio apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Lyginant produktus naudinga tikrinti rekomenduojamą dienos porciją, nes skirtingose kapsulėse veikliųjų medžiagų kiekiai gali skirtis.

Ką svarbu žinoti apie omega-3 kokybę?

Žuvų taukų kokybė priklauso nuo žaliavos, gamybos ir laikymo sąlygų.

Omega-3 riebalų rūgštys jautrios oksidacijai, todėl svarbu atkreipti dėmesį į produkto galiojimo laiką, pakuotę ir laikymo rekomendacijas.

Papildomas kokybės rodiklis gali būti nepriklausomų laboratorijų atliekami grynumo, oksidacijos ir teršalų tyrimai.

Taip pat būtina įvertinti alergenus. Žuvų taukų papildai gali būti netinkami žuvims alergiškiems žmonėms.

Kokie kiti ingredientai aptariami širdies sveikatos kontekste?

Širdies sveikatai skirtuose maisto papilduose galima rasti ir kitų medžiagų.

Pavyzdžiui, Premium kompleksas širdžiai yra produktas, kuriame derinami vitaminai, mineralai, kofermentas Q10 ir augaliniai ingredientai.

Kofermentas Q10 natūraliai aptinkamas žmogaus organizme ir dalyvauja mitochondrijų elektronų pernašos procesuose.

Atskiras šios medžiagos papildas yra PRO Kofermentas Q10.

Vis dėlto kofermento Q10 vartojimas negarantuoja geresnės širdies funkcijos, o kelių papildų derinimas savaime neįrodo papildomos naudos.

Kaip atsakingai pasirinkti omega-3 papildą?

Prieš perkant verta įvertinti EPR ir DHR kiekį, produkto kilmę, kokybės informaciją ir vartojimo instrukciją.

Žmonėms, vartojantiems kraujo krešėjimą veikiančius vaistus ar turintiems širdies ritmo sutrikimų, dėl omega-3 papildų, ypač didelių dozių, reikėtų pasitarti su gydytoju.

Svarbu nepamiršti, kad širdies sveikatai reikšminga įvairi mityba, fizinis aktyvumas, nerūkymas ir kraujospūdžio kontrolė.

Omega-3 papildai gali būti pasirenkami mitybai papildyti, tačiau jie neturėtų pakeisti visaverčio maisto ar paskirto gydymo. Renkantis svarbiausia vadovautis aiškia sudėtimi, tinkamais kiekiais ir pagrįstais lūkesčiais.